klatka dla

/SFD/Images/2015/10/18/a9bd27ed40114182a3e396b11527cd42.jpg /SFD/Images/2015/10/18/5fd034e0d7b949f0b530fdcd6d2d1e5b.png Dzień zakręcony w swoim rodzaju ale może od początku: Pobudka o godzinie 10:40 - jest to taki mega plus, że już dawno nie pamiętam kiedy spałem blisko ~10h (na końcowej fazie redukcji jak spałem po 6-7h to byłem w niebie) Sen [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=I2OwVrlapfw https://www.youtube.com/watch?v=L50zh_ZHxFw Komentarz: Chest dips – Poszło b ciężko. Wyjątkowo mocno czułem barki. Po clusterze klatka już całkowicie wysiadła. O dziwo dość słabo czułem triceps. WL+ – O wiele lepiej czułem klatkę niż przy hantlach. Ale tu klatka już podziękowała po dipsach. Po prostu [...]

Klatka bardzo dobra jak dla mnie. A tak z ciekawości - zszedłeś kiedyś z BF-em powiedzmy do 6-7% ? A łydki jak to łydki - jedni nie mają barków (ja), a inni łydek. Osobiście wolałbym to drugie ;p Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-09-10 20:25:10

[...] tygodniowo. (Można też ćwiczyć 2 razy w tygodniu) stary fbw 4x w tygodniu to zabójstwo dla mięśni !!!!!!!!!! kolejna bzdura Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy można tak ułożyć ale to nie wymóg pisałem zawsze,że ja [...]

Witam . Chciałbym się was zapytać czy taki trening pasowałby dla kogoś kto "wraca do gry" po przerwie. Zestawy ABC poniedziałek/środa/piątek Zestaw A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce prostej 3 serie Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3 serie Triceps: Pompki na [...]

[...] przyspieszeń z piłką b) ćwiczenia z piłkami w dwójkach - podania po ziemi (odległość 5-10m), żąglerka + wykop piłki ok 5m do góry i różne formy przyjęć piłki z powietrza (klatka piersiowa, stopa, udo) - ćwiczenia rozciągające c) prowadzenie piłki pomiędzy pachołkami i wypuszczenie na prawą noge i strzał (to samo lewą) d) strzały z woleja, z [...]

[...] ;-) Drążek - podciągasz się charakterystycznie dla pracy ramion to spory błąd, poszerz rozstaw swoich dłoni na drążku i mocno ściągaj łopatki do siebie, zauważysz wnet, że klatka będzie bardziej wypchnięta do przodu i teraz nie ważne jest to czy broda znajdzie się nad drążkiem to kompletnie bez znaczenia - liczy się praca najszerszych, jeśli [...]

rewelacja, że się korygujesz to jest BARDZO DUŻY ATUT, który będzie procentował, pilnuj ściągania łopatek - opłaci się. Przysiady - to co wymienił Darek i zauważam już bardzo konkretną pracę czwórek, oddech też już ok. Syzyfki - OK, tak to ma właśnie wyglądać, z czasem będziesz kombinował i zmienił ustawienia stóp na węższe itp, oddychanie też [...]

Rafał - dziś niestety nie dałem zrobić treningu na siłowni, ze względu na naukę do egzaminu w poniedziałek ;-) wolałbym zaliczyć teraz niż we wrześniu. Trening zrobię jutro - ćwiczę w domu, więc nie będzie z tym problemu. Dziękuję jak zwykle za wyczerpującą wypowiedź :-)) rewelacja, że się korygujesz to jest BARDZO DUŻY ATUT, który będzie [...]

[...] że to wstydliwe ćwiczenie dla początkujących, ale bardzo ważne. Zalecenia: 1. Rozciągasz się codziennie wieczorem - wybierz po 2 ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej (uda,klatka,grzbiet) i po 1 dla małych (barki,całe ramiona) 2. Podbij w diecie kcal tłuszczami 3. Kiedy masz możliwości to idź na basen,pobiegaj etc :) wszystko to co może [...]

Więc na paki właśnie jeszcze czekamy, ale zdradzić mogę , że bazą będzie Nitro E + CM3. ***Dzień 29** Powoli zaczynam się przestawiać z redukcji na masę, dieta lekko powyżej bilansu zerowego. Nowy trening, nowe doznania. Całościowy trening oraz dietę rozpiszę wraz z rozpiską supli jak już dotrą. *Dieta i suplementacja* Planowany rozkład B-2,5, [...]

[...] mięśni tam czuć. Myślę, że za jakiś miesiąc już w miarę nie będę się kołysał hehe. Ogólnie jeden z lżejszych treningów w moim planie. Jak do tej pory ranking od najlżejszego treningu do najcięższego wygląda tak: 1. bic/tric 2. klatka 3. plecy 4. nogi! Dlatego chyba będę musiał przy klatce zwiększyć tempo i obciążenia, a na bicu mi nie zależy .

bicu, do porównania foty są zrobione już w standardowym miejscu, tamte były na szybko w szatni. I właśnie ze względu na tamto światło wydaje się, że jest klatka, tam gdzie jest jaśniej - niekoniecznie . KO, jeśli chodzi o masę nóg, to już większych nie chce na bank. Teraz chce się skupić nad zrobieniem bruzd, tylko szczerze nie wiem zbytnio jakimi [...]

[...] W pasie luz, a kucnąć nie mogłem . KO, z tym światowym poziomem, to Cie lekko poniosło . Czego chcieć więcej? Klatki, ale to przyjdzie niedługo myślę . nka, davidooo, klatka słaba słaba, ale w końcu może uda mi się znaleźć na nią sposób. bic, BF większy większy, dla mnie już za duży, ale nie mam czasu do stracenia, trzeba się budować hehe. [...]

1) PODSUMOWANIE 23.05-26.06.2010 Nick : żeleś Wiek : 26 Wzrost : 184 Waga ciała : 94,2 ----->86.9kg WYMIARY ........................................23.05.......26.06 Brzuch (na wysokości pępka):.........97 ………………88 [...]

PODSUMOWANIE ( treningi przerwane z powodu kontuzji pleców ) Wymiary 15.09.08 i 10.11.08 WYMIARY/WAGA/ FOTY WAGA: 81,5kg / 85kg ( +3,5kg ) KLATKA/PLECY 118cm / 119 ( +1cm ) BIC/TRIC 39,5 cm / 41cm ( + 1,5cm ) UDO 60cm /62cm ( + 2cm) LYDKA 39cm / 39,5 (+ 0,5cm) PAS ( 1cm poniżej pempka) 84cm / 84,5 ( +0,5cm ) W pasie raz jest 84 raz 85 pewno w [...]

[...] jak dla mnie ławkę i brak oparcia na stopy (przyzwyczaiłem się wyciskać z nogami w górze, na jakiejś podstawce, ze względu na plecy). Teraz było już ok, przy czym czuć, że klatka staje się powoli coraz słabsza. Jestem jednak na to gotowy- 2 treningi w tygodniu i spory wycisk jaki dostaje musi odbić się na jej mocy. Najważniejsze, że wygląd [...]

Cieszę się, że Wam się podoba! Zaraz zaległe wpiski, a z nich dowiecie się jak tam stan pomiarów redukcji po wczasach;-D ------------------------------------- https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 11 17, 18 - 20.06.2019 Pomiary: Pas: -1,5cm Talia: -1cm Udo: -1,5cm Bic: -0,5cm Waga: -1,5kg %-) https://i.imgur.com/Ex2wLFgl.jpg Miska była [...]

[...] 90% robi sztange na skosie), a sam napisales- w 100% popieram- ze pierwsze cw maja najwiekszy wplyw. Jezeli tak to dlaczego wciaz widze wiecej ludzi z najlepiej rozwinieta klatka, niz takich z klata zapadnieta np w wielkich ramionach(choc niekoniecznie mala)? -Czym SZCZEGOLNYM dla miesni piersiowych rozni sie wysmiewane przez ciebie [...]

7.05.2019 Witam Kolejny dzień redukcji, tak jak mówiłem w moim dzienniku za dużo się nie dzieje :D trzymam się założeń, w kuchni nie świruje bo mi się nie chce robić fit super ekstra posiłków :D tylko szybko i na temat a dla mnie smacznie :D No ale do rzeczy, z rana na czczo 45min cardio, później do pracy a o 15 Klatka i lekko barki :) Trening [...]